trening pompek

Witam Dzisiejszy trening bieg ok 2 km 5x podciągnięć 1 minuta na skakance 10x pompek skakanka 15x prostowanie nóg na poręczach (ostatnia piątka kolana do klatki) skakanka 30x wykroki całość 4x, 1 min przerwy rozciąganie 2km truchtu Po pierwszym obwodzie stwierdziłem, coś za łatwo idzie. Dlatego w kolejnych dodałem klaśnięcia do pompek, starałem [...]

od tego tygodnia zaczynam dużo bardziej intensywne treningi (2 razy dziennie oczywiście kolejność danego dnia w zależności ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na [...]

[...] z nogami(nogi na początku) a barki po plecach. Nie odpuszczałbym też cwiczeń dodatkowych. Bicepsy możesz robic po plecach a tricepsy po klatce lub razem w superseriach po treningu klatki i nóg. To małe mięśnie ich trening nie kosztuje wiele wysiłku. Tak połączony trening zabierał mi około 60 - 75 minut. Żeby skrócic czasowo i objętościowo [...]

[...] plus 10 g, a chleba minus 10 g i bilka sfdminus 5 g, czyli wyszlo prawie na to samo :D a nawet tluszcz 1 g plus, wegle 2 g minus :P czyli pizytywna zamiana wydaje mi sie trening z dzis rozgrzewka - rowerek 10 min, HIM i HAM *2 trening B a. martwy ciag 8* 28kg 8*38kg 8*48 kg 5*53kg b1. wyciskanie stojac 8*18KG 8*23kg 6*25,5kg b2. sciaganie [...]

Rób codziennie sobie trening polegający na robieniu pompek. Kilka serii po max ile dasz radę. Po 2 tygodniach na pewno wynik się poprawi, chociaż wątpię żeby aż tak bardzo. W sumie to zależy od chęci. Musisz sobie powiedzieć, że dasz radę i to zrobić. Jak miałem jakieś 14 lat to nie potrafiłem zrobić nawet 2 pompek i jak zaczynałem ćwiczyć to [...]

[...] się do 50 tki a im człowiek starszy tym wydolność spada i spada. Jak nie teraz to kiedy mam zrealizować rytuał przejścia RKC kettlebell. Dlatego w piątek odpuściłem sobie trening kalisteniki by zrobić dzisiaj test siły. Po cichu liczyłem że nie wycisnę w clean pressie 36 kg pięć razy pod rząd i wrócę do 32 kg na jakiś czas. Test rozwiał [...]

[...] dupy 8-) Dzisiaj waga wskazała mi 84kg teraz będę ją utrzymywał przez 2 miesiące .Do końca maja zrobię 83kg tak żeby na Puchar Polski w WW 11 czerwca ważyć 82,4kg Przed treningiem WW poszło 200 pompek w 4 seriach po 50. Sam trening: 40kg x 80 62,5kg x 70 50kg x 30 x 4 serie pompki na mini poręczach na triceps 5 x 20 300 pompek dzisiaj [...]

Ja robię trochę inne ilości np. sobota 210 przed treningiem + 100 na treningu to wyszło 310powt.W piątek 210 bo do tego robiłem serię na komendę 86 czyli 296powt.Masz niedokładne dane :-) Obecnie w serii robię nie mniej jak 50x .W dni kiedy mam trening WW założyłem sobie nie więcej jak 4 serie przed treningiem nie chcę przedobrzyć w końcu to też [...]

Dziś WW :-) Przed treningiem 220 pompek Trening : 40kgx60 60kgx40 80kg x 31/26 50kg x 25/25/25/20/20/20 rozpiętki na pół skosie 15kgx10/10/10 unoszenie bokiem stojąc 9kgx30 15kgx10/10 7kgx51 Jutro marsz na bieżni 60min. +prosty grzbietu + brzuch no i w międzyczasie 370 pompek :-)

Spokojnie jestem z tej ziemi - Polskiej ziemi :-) Tak seria ze sztangą 45kg trwała 5 min.bez jej odkładania w czasie próby i raczej to był lekki trening WW choć powtórzenia z "akcentem" :-) Co do pompek serie po 65 x robię z różnymi przerwami - długimi . Na czas robię te serie 12x 25 i 4x 50 i staram się je wykonać po prostu jak najszybciej a [...]

Dzisiaj jakoś wpadły dwa treningi do południa poniedziałkowy grzbiet a po południu trening WW. Nagrałem kilka głębokich pompek zamiast robienia serii rozpiętek żeby rozciągnąć klatę po tonach na poziomej i z myślą o koledze panteonie żeby podtrzymać jego zapał do pompek :-) Dzień 8 Aeroby: - orbitrek 35min ( 6,5km) - rotor ręczny 5min Brzuch: - [...]

[...] i nagrana film będzie wstawiony jutro. Muszę częściej robić nagrania i wprowadzać korektę pozycji choć i tak jest dużo lepiej .Pewnie że inaczej robi się krótkie serie a inaczej długie gdzie się zaczyna kombinować ale muszę jeszcze mocno popracować . Jeszcze jeden trening WW jutro i oczekiwanie na start w sobotę myslę że kufel się przyda 8-)

Życzenia " WW " paawo to dobre motto na 2019 :-) Pierwszy trening 2019 rozpocząłem w domu : - rowerek 23min. - 210 pompek w tym 60 na mini poręczach na czas i od razu poprawiłem czas 1min.20 sek. Dzisiaj jeszcze sztanga i reszta pompek . Coś by się przydalo nagrac na początek ;-)

Zostałem sam wszyscy wyjechali wczasować to sobie popiszę :-) 190 ( gibów ) na dzień dobry 56 pompek tricepsowych w samo południe Trening: Wyciskanie na poziomej w pozycji górnej ( nogi uniesione ) 45kg x 25 65kg x25 85kg x 25 90kg x 20 95kg x 15 100 pompek na poręczach ( w seriach 4 x 25 na przemian z bicepsem 4 x 15 x 15kg )

Miesiąc do zawodów podkręcone tempo treningów i waga spada chyba nie uda mi się utrzymać 86kg. Dzisiaj 85,6kg wróciły aeroby. Jak waga zjedzie poniżej 85kg wezmę kreatynę . Trening WW 45kg x 40 65kg x 40 85kg x 36 Wpadło sporo pompek na poręczach z 15kg , pompek klasycznych i tyłem przy ławce .

Dobrze panowie, kończymy żarty. Haha Dziś trening na klatkę poszedł taki ( trzeba Tadka kurde wreszcie przegonić ) ileż można czekać na to. Haha 85 kg x 40, 3400 kg 75 kg x 30, 2250 kg 65 kg x 30, 1950 kg 50 kg x 100, 5000 kg !!! 12600 tonaż 50 pompek 45 pompek I raz 10 dipów i koniec Mam dość Haha

Oj no nie wiem jak bym jechał codziennie WW tak jak pompki to napewno bym się zarżnął . Jest też tak że zawody są dla mnie mniejszym obciążeniem niż to co robie na treningu czy WW czy pompkowym. Pomijając ocene wykonania pompek to ta ilość z zawodów ( 215 x ) jest dużo mniejsza od dziennej dawki w przygotowaniach . Po zawodach wiadomo chmiel był i [...]

Dziś akurat trafiło się wolne,stąd starym polskim zywczajem na 7:00 trening. Pogoda się zepsuła,tylko 14 stopni było-po prostu zmarzłem na tym rowerze :) Oczywiście,kto był przed siłownia? Marco ,jak zwykle :),dziś w białym dresie ale szczelnie skrywał swoje sekretne bicepsy :) To jest ale aparat ,śmiałem się cały trening :) Powoli,bardzo powoli [...]

[...] biodrem – 10mm ( - ), na brzuchu – 16mm ( - 1mm), na udzie – 16mm ( - 1mm), na łydce – 9mm ( - ), Suma fałd = 88mm (- 3mm) Dieta i treningi bez zmian . Treningi na wtorek i czwartek już sobie wybrałam, jeden mam ten co robiłam kiedyś (Deck of Card), sprawdze czy lepiej mi pójdzie teraz; a drugi to 5x [...]

Cześć Dziewczyny Zaległa wypiska: --------------------------------------------------------------------------- Trening 5 invert rows 10 pompek 15 przysiadów W 15 min zrobiłam 13 obwodów, nie za wiele ale samo podejście do invert rows zajmuje dużo więcej czasu niz do podciągnięcia, ale chciałam robic wszystko dokładnie wiec wiedząc, ze nie zrobię [...]